拥有健康的心脏源于正确并持续地关注心脏健康。特别是饮食习惯，它是维护心脏健康的重要因素之一。因此，只要知道适度饮食，就能保证心脏健康，幸福还会长久陪伴。

怎样的饮食对心脏恰到好处

有益于心脏健康的适度饮食包括： 

1. 经常吃各种新鲜的蔬菜和水果
2. 选择少加工或不加工的谷物，如糙米、干豆类、燕麦、玉米、小米、全麦面包
3. 选择去皮或去脂的肉类，并尽量避免使用高饱和脂肪酸的油脂和脂肪，如黄油、人造黄油、动物油，可通过煮、蒸、烤、烧烤、烘焙、凉拌或炖的方式来烹饪食物
4. 每周至少吃两次鱼
5. 选择低脂或脱脂的牛奶和奶制品，如酸奶、奶酪
6. 避免高饱和脂肪酸的油脂和脂肪，如黄油、人造黄油、动物油，选择植物油，如橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花子油、花生油或其他植物油
7. 减少添加糖的食物和饮品的摄入量，并避免额外添加糖
8. 选择低盐食品，避免添加高盐的调味料，如酱油、鱼露、辣椒酱等
9. 控制饮用酒精的量
10. 每天进行体育锻炼，维持适当的体重

来源：美国心脏协会饮食和生活方式建议。

怎样喝酒不过度伤害心脏

饮用酒精对身体并不好，对于从未饮酒的人来说，最好根本不喝。而对于已经喝酒的人来说，不过度伤害心脏的饮酒方式就是适量饮酒： 

• 一周内有2天不饮酒
• 一周内不应饮酒超过7-21标准单位（平均每天不超过3个标准单位）

• 葡萄酒1个标准单位 = 140毫升
• 啤酒1个标准单位 = 330毫升（约1罐）
• 烈酒（40度）1个标准单位 = 40毫升（约1杯）

关注心脏健康并不难，只需要不忽视，关心选择对心脏有益的食物，保证充足的休息，定期进行体育活动，不过度紧张，最重要的是不要忘记每年进行健康检查，如果有异常症状或达到需要进行心脏健康检查的年龄，应立即咨询心脏病专家进行检查。
 

资料来源：曼谷心脏医院营养师