因为反式脂肪是通过添加氢到植物油中使其部分固体化，使油适用于炸食，因此成为食品的组成部分，例如烘焙食品、派、泡芙、威化饼、甜甜圈、饼干、零食、人造奶油、人造黄油、人造奶酪、快餐和各种油炸食品。反式脂肪增加了低密度脂蛋白（LDL – 低密度脂蛋白）的水平，降低了高密度脂蛋白（HDL – 高密度脂蛋白）的水平，因此对心脏血管有害，导致心脏病。如果长时间或长期消费过量，联合国粮农组织和世界卫生组织建议反式脂肪的摄入量不超过每天2.2克，或每份0.5克。有趣的是，因为反式脂肪的原因，越来越多年轻人出现心血管退化。
 

 2) 进行燃脂锻炼

Fat Burn类型的锻炼是在心率最适宜的时段进行的运动，并且在比其他时段更多的燃烧脂肪。那就是心率的70％是每个年龄阶段的最大心率，这是有差异的。使用公式0.7 x (220 – 年龄)等于适宜的心率。例如，20岁的适宜心率是每分钟140次。建议在这个时间段锻炼30分钟，每周5天，并且可以根据个人喜好选择锻炼类型。
 

 3) 睡眠充足且有质量

睡眠休息是至关重要的，特别是如果想让心脏强壮，不应该少于每天6 – 8小时的睡眠，并且必须深度睡眠（Deep Sleep），以便醒来后精神焕发。每晚的深睡眠时间需要足够（30 – 50分钟），以便大脑和心脏能够充分休息。也就是说，体温和血压下降，心跳减慢到每分钟40 – 60次，并且会分泌生长激素。如果没有这种睡眠状态，可能会出现夜惊或噩梦。

在梦境方面，梦发生在深睡眠之后，身体仍然在休息，但大脑变得活跃起来，以激发记忆部分的高效工作。记住，不仅睡眠时间重要，睡眠的质量同样重要。如果我们打呼噜或醒来后不感到精神焕发，应该检查睡眠健康状况和医生，并且如果工作是轮班工作或连续几天睡眠不足，应该有更长的休息时间（Vacation Time），以便大脑可以调整新的睡眠周期，恢复平衡。

 
 4) 管理压力

无论身体健康到什么程度，一个不能忽视的事情是压力，特别是长期压力增加患心脏病的风险，突发的强烈压力，特别是在失去所爱的人后的第一个月，心脏病和血管疾病患者的死亡风险增加了2 – 3倍，如果有抑郁症，心脏病的风险可能增加1.5 – 2倍。因此，管理压力很重要，例如旅行、冥想、做志愿者、和朋友出去等。
 

 5) 注意糖尿病和高血脂

年轻时患有糖尿病或高血脂症会增加患心血管疾病的风险，因为供血心脏的动脉在预期之前恶化。这两种情况会导致心脏血管的慢性炎症。如果阻塞，将导致慢性缺血性心肌病或急性心肌梗死。

另外，一些糖尿病患者的心肌功能比正常人弱，尽管血管未受阻。因此，控制血糖水平很重要，血糖水平应在大约 70 – 100 毫克/分升范围内。如果超过100毫克/分升，就有患糖尿病的风险。

重要的是要将血液中的总胆固醇控制在每分升200毫克以下，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇在一般人中应保持在100 – 129毫克/分升，或在心血管中检测到斑块或钙化者中应低于70毫克/分升。必须经常锻炼，不吸烟，并避免所有类型的反式脂肪来维持高密度脂蛋白（HDL）水平高于60毫克/分升。
 

 6) 不吸烟以及尽快戒烟

因为无论吸烟多少，都对心血管和心脏病的风险有同等影响。世界卫生组织资料显示，1/4从冠状动脉粥样硬化导致的死亡者中，吸烟是原因之一。吸烟者比非吸烟者更容易突发心肌梗死，风险高出10倍，因为烟草中的尼古丁和一氧化碳以及其他发现的物质会导致血管硬化、血管壁变厚和心脏不正常跳动。供心脏的血管不足，心脏缺氧，突发心肌梗塞。有趣的是吸烟加快冠状动脉堵塞的速度，并且还可能导致心律不正。
 

 7) 吃鱼补心

摄入淡水鱼或海鱼中的Omega-3脂肪酸有助于降低心脏病的风险。JAMA杂志的研究表明，摄入Omega-3脂肪酸可以将突发严重冠状动脉缺血减少10％。因此，应经常吃三文鱼、金枪鱼、鲶鱼、鲟鱼，因为它们可以降低血管阻塞的风险，因为它们增加血管的弹性，刺激血循环，并降低胆固醇水平。但是，如果很少吃鱼类，吃鱼油胶囊是另一种选择，应在专科医生评估风险之前服用，不应超过每天2克，并检查可靠的生产来源，以确保对身体安全。
 

 8) 良好的社会关系减压心脏强壮

与他人保持良好的社交关系可帮助减轻压力，减轻抑郁状态，从而拥有一个强健的心脏，因为产生了信任，舒适，激励彼此之间的灵感。重要的是，遇到问题时可以共享故事，不必独自承受痛苦。因此，当社交媒体对生活产生影响时，通过不同平台的交流还不能取代与朋友的见面聊天和社交活动，例如在公园太极拳，下午茶，做志愿活动等。有时，过度使用社交媒体会导致生活比较所致的压力。

除了这8件事外，检查心脏结构、心肌、心脏瓣膜、心脏血管的工作关系等心脏检查也很重要。如果年轻，常规体检没有发现风险因素，比如糖尿病、高血脂、高血压可以正常护理。但是，如果有风险因素或年龄达到40岁以上，应该每年与心脏专科医生做心脏健康检查，以保持心脏健康更长久。