Giấc ngủ kém chất lượng có nguy cơ làm tim to ra.

Chia sẻ

Có được một giấc ngủ ngon. Ngủ đúng giờ Ngủ đủ giấc. Không chỉ giúp cơ thể săn chắc. Nhưng nó cũng tốt cho sức khỏe tim mạch. Bởi có thể nhiều người không biết mình ngủ quá ít, ngủ quá nhiều hay ngáy to. và không thể ngủ được Nguy cơ tim to và các bệnh liên quan đến tim Điều này sẽ nguy hiểm đến tính mạng nếu bạn không kiểm tra trái tim và điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ một cách nhanh chóng.

Bản thân giấc ngủ không tốt.

Các yếu tố bên trong cơ thể bao gồm:
- Đồng hồ cơ thể của bạn bị rối loạn, bạn làm việc muộn, ngủ không đúng giờ.
- Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm
- Béo phì, trọng lượng cơ thể quá mức
- dị ứng đường hô hấp
- Bệnh tim và bệnh não
Các yếu tố hành vi bao gồm:
- tập thể dục quá sức
- Uống đồ uống có chứa caffeine
- Nicotine từ hút thuốc
- uống rượu
Các yếu tố môi trường bao gồm:
- đèn sáng hoặc tiếng ồn lớn
- Nhiệt độ phòng không phù hợp.
- ô nhiễm không khí

HIHL-Thiếu chất lượng giấc ngủ có nguy cơ gây phì đại tim.

Vấn đề về giấc ngủ làm tổn thương tim

ngủ ít hơn 6 tiếng

Thông tin từ Thư viện Y khoa Quốc gia Nó cho biết rằng trong 50 năm qua, số giờ ngủ trung bình của mỗi người đã giảm 1,5 – 2 giờ và trong 10 năm qua, thời gian ngủ vào các ngày trong tuần đã giảm 37 phút, tức là ít hơn 6 số giờ ngủ mỗi ngày có tác động tiêu cực đến cơ thể Não giảm tiết melatonin. Kích thích quá mức hệ thống thần kinh tự trị. Làm tim đập nhanh hơn bị huyết áp cao và tình trạng kháng insulin Cuối cùng dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim.

Thông tin từ Biên giới Người ta nói rằng thiếu ngủ dẫn đến nhịp tim (Rung nhĩ) bất thường hơn 10% so với bình thường và suy tim nhiều hơn 13% so với bình thường, đây là nguyên nhân gây tử vong cao hơn.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng ảnh hưởng đến lượng thức ăn ăn vào. Nguyên nhân là do những người ngủ ít thường chọn những thực phẩm giàu năng lượng và thiếu cân bằng. gây béo phì Bệnh tiểu đường có thể theo sau. Chứa dữ liệu nghiên cứu từ PLOS Nó nói rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ một ngày có nhiều khả năng bị thừa cân hơn những người ngủ 7 – 8 giờ một ngày.

Ngủ hơn 9 tiếng

Dành cho người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày Hầu hết họ đều thuộc nhóm ngủ muộn và dậy muộn, tức là ngủ sau nửa đêm trở đi. Dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim. Có nghiên cứu từ JAMA Internal Medicine. Nó nói rằng ngủ từ 9 giờ trở lên mỗi đêm làm tăng 38% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

Ngáy

Ngáy thường thấy ở những người bị căng thẳng. Một người có thân hình đầy đặn Người bị béo phì Khiến bạn không thể ngủ ngon Có nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Điều này khiến tim và não tạm thời bị thiếu oxy khi ngủ. Có nghiên cứu từ Khoa họcTrực tiếp Người ta cho rằng việc ngừng thở hoặc tắc nghẽn đường thở khi ngủ sẽ dẫn đến rung tâm nhĩ cao gấp 5 lần so với những người ngủ bình thường, tình trạng này khiến buồng tim giãn nở. Cục máu đông trong tim có thể vỡ ra và làm tắc nghẽn mạch máu trong não. Điều này dẫn đến tình trạng tê liệt gấp 5 lần so với những người ngủ bình thường.

Không thể ngủ sâu

Nếu bạn không thể ngủ được hoặc ngủ không ngon giấc Hoặc ngủ không sâu sẽ khiến cơ thể không được hồi phục hoàn toàn.Có thông tin từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết chứng mất ngủ Ngủ không sâu Không thể ngủ ngon Kích thích huyết áp và mạch đập mạnh hơn. Kích thích chất béo và đường tăng lên. Dẫn đến nhiều tình trạng viêm trong cơ thể, làm giảm chức năng tim. Mạch máu xấu đi nhanh chóng Ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và mạch máu não. Huyết áp cao phổ biến gấp 2 lần so với người ngủ bình thường.

Kiểm tra giấc ngủ và trái tim của bạn

Kiểm tra thói quen ngủ có liên quan đến bệnh tim Bác sĩ sẽ khai thác bệnh sử chi tiết. Bao gồm giờ đi ngủ, thời gian thức dậy và các hoạt động trước khi đi ngủ. Thời gian hoạt động trước khi đi ngủ Khi ngủ, bạn có thức dậy vào ban đêm, ngáy hay cử động chân không? Khi thức dậy tôi không cảm thấy sảng khoái. Đầu óc bạn không sáng suốt hay sao?

Sau đó, bài kiểm tra giấc ngủ sẽ được gửi đi để đánh giá chất lượng giấc ngủ. Đặc điểm sóng não và lượng oxy trong cơ thể Nó cũng có thể sử dụng dữ liệu ECG khi ngủ để đánh giá tình trạng rối loạn nhịp tim khi ngủ. thường liên quan đến các triệu chứng tim bất thường Việc kiểm tra tim bổ sung có thể được thực hiện theo khuyến nghị của bác sĩ tim mạch, bao gồm kiểm tra chức năng tim (EST – Kiểm tra mức độ căng thẳng khi tập thể dục), kiểm tra tim bằng máy siêu âm tần số cao. (Siêu âm tim) Điện tâm đồ (EKG – Điện tâm đồ) v.v.

Các vấn đề về giấc ngủ được bác sĩ khám chủ yếu được điều trị theo triệu chứng như ngủ không đủ giấc và cần tạo thói quen ngủ mới lành mạnh, ngủ quá nhiều, không ngủ được hoặc ngáy ngủ, giấc ngủ phải được kiểm tra kỹ hơn rồi điều trị theo đúng hướng dẫn. nguyên nhân. Trong đó có việc thực hiện sàng lọc theo khuyến cáo của bác sĩ.

Những cách ngủ tốt cho tim mạch

Thời gian ngủ tốt nhất là 7 – 8 tiếng.
Tạo thói quen ngủ tốt
Đặt giờ đi ngủ nhất quán cho dù đó là ngày nghỉ hay ngày làm việc. Chênh lệch không quá 1 tiếng, ví dụ ngày làm việc đi ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 6h . Ngày nghỉ có thể đi ngủ lúc 11h và thức dậy lúc 7h. sáng, v.v.
Phòng ngủ phải tối, yên tĩnh, thoáng mát, không có các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính…
Luyện tập thể dục đều đặn Nhưng bạn không được tập luyện quá sức và quá lâu. Vì nó có thể gây mất ngủ. Và bạn không nên tập thể dục 1 giờ trước khi đi ngủ.
Quản lý căng thẳng và lo lắng Vì nó gây mất ngủ nên bạn có thể thiền và nghe nhạc để thư giãn.
Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ như ngáy Không thể ngủ ngon chứng ngưng thở lúc ngủ Bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Vì chất lượng giấc ngủ rất quan trọng. Nếu bạn không ngủ ngon, nó không chỉ ảnh hưởng đến các hệ thống khác nhau trong cơ thể mà còn có tác động tiêu cực đến tim. Vì vậy, hãy điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ ngay từ hôm nay. Luôn quan sát chính mình. và kiểm tra sức khỏe tim mạch theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa Để có giấc ngủ ngon và trái tim khỏe mạnh

Tham chiếu