1) Tránh thực phẩm có chứa chất béo

Trans-Fat được hình thành thông qua một quy trình công nghiệp bổ sung hydro vào dầu thực vật, khiến dầu trở nên rắn ở nhiệt độ phòng. Dầu hydro hóa một phần này ít có khả năng làm hỏng, vì vậy thực phẩm được làm bằng nó có thời hạn sử dụng dài hơn. Một số nhà hàng sử dụng dầu thực vật hydro hóa một phần trong món chiên sâu của họ, bởi vì nó không phải thay đổi thường xuyên như các loại dầu khác. Trans-Fat được tìm thấy trong một loạt các sản phẩm thực phẩm, bao gồm: đồ nướng, bánh nướng, wafer, bánh rán, bánh quy, khoai tây chiên, kem, bơ thực phẩm và thực phẩm chiên. Không giống như các chất béo trong chế độ ăn uống khác, cả chất béo chuyển hóa đều làm tăng cholesterol LDL (xấu) của bạn và làm giảm cholesterol HDL (tốt) của bạn. Chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và dường như không có lợi ích sức khỏe được biết đến. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ lượng chất béo trans của bạn càng thấp càng tốt. Tổ chức Thực phẩm và Nông nghiệp của Liên Hợp Quốc và Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị rằng tổng số lượng chất béo nên được giới hạn ở mức dưới 2,2 gram mỗi ngày hoặc 0,5 gram mỗi lần phục vụ. Thật thú vị khi lưu ý rằng tiêu thụ trans chất béo cao chịu trách nhiệm tăng tỷ lệ mắc các bệnh động mạch vành ở những người trẻ tuổi.

 
2) Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập luyện đốt cháy chất béo

Nhịp tim của bạn có thể giúp bạn đo cường độ tập thể dục của bạn. Khi bạn tập thể dục trong vùng nhịp tim đốt cháy chất béo, ý tưởng là cơ thể bạn khai thác các cửa hàng chất béo để lấy năng lượng thay vì sử dụng đường cơ bản và carbohydrate. Điều này dẫn đến giảm béo. Nhịp tim đốt cháy chất béo ở mức khoảng 70% nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim tối đa của bạn là số lần tối đa của trái tim bạn nên đập trong các hoạt động. Để xác định nhịp tim tối đa của bạn, hãy trừ tuổi của bạn từ 220. Ví dụ, nhịp tim tối đa 20 năm tuổi là 220 trừ 20-hoặc 200 nhịp mỗi phút. Để vào khu vực đốt cháy chất béo, nhịp tim phải là 70 phần trăm của 200, tức là khoảng 140 nhịp mỗi phút. Bạn nên thực hiện bài tập 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
 

 
3) Ngủ ngon

Ngủ dường như là một cách thanh thản để bổ sung năng lượng và khôi phục lại tâm trí. Bạn nên ngủ 6-8 giờ mỗi ngày và nên có 30-50 phút ngủ sâu mỗi đêm. Trong giai đoạn này, nhịp tim (40-60 nhịp mỗi phút) và thở chậm lại và cơ bắp của bạn thư giãn đến mức bạn hầu như không di chuyển. Ngủ sâu là cần thiết để cơ thể bạn tự sửa chữa và nạp năng lượng cho ngày hôm sau. Đó cũng là nơi phát hành hormone tăng trưởng xảy ra.

Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn ngủ sâu, vì bộ não của bạn hoạt động nhiều hơn. Cải thiện giấc ngủ phụ thuộc vào những gì gây ra vấn đề. Đối với một số người, nó liên quan đến việc áp dụng thói quen ngủ tốt hơn. Nếu bạn hoặc ai đó gần gũi với bạn không ngủ ngon vì ngáy, một chuyến thăm bác sĩ có thể hữu ích. Nếu khó khăn trong giấc ngủ của bạn không cải thiện thông qua vệ sinh giấc ngủ tốt, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

 
 
4) Xử lý căng thẳng

Mọi người đều cảm thấy căng thẳng theo những cách khác nhau và phản ứng với nó khác nhau. Bạn trải qua bao nhiêu căng thẳng và cách bạn phản ứng với nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hành vi và yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim đặc biệt là khi mất người bạn yêu. Đôi khi một cá nhân trải qua nỗi buồn mãnh liệt và điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ tử vong của một người mắc các bệnh tim mạch cao hơn 2-3 lần so với bình thường trong tháng đầu tiên sau khi người thân chết. Nếu một người bị trầm cảm, nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên 1,5-2 lần. Quản lý căng thẳng là một ý tưởng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tập thể dục, duy trì thái độ tích cực, không hút thuốc, không uống quá nhiều cà phê, tận hưởng chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng lành mạnh là những cách tốt để đối phó với căng thẳng.

 
5) Bệnh tiểu đường và cholesterol cao

Bệnh tiểu đường và cholesterol cao có nghĩa là bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim và có cơ hội đau tim hoặc đột quỵ lớn hơn. Hai điều kiện này dẫn đến các bệnh mạch máu. Khi có quá nhiều cholesterol trong máu của bạn, nó sẽ tích tụ trong các bức tường của các động mạch của bạn. Nếu việc cung cấp máu cho một phần của tim bị cắt đứt hoàn toàn do tắc nghẽn, kết quả là một cơn đau tim.

Ở những người mắc bệnh tiểu đường, cơ tim co thắt ít hơn bình thường. Do đó, kiểm soát lượng đường trong máu là rất quan trọng. Nồng độ đường trong máu bình thường là từ 70-100 mg/dL. Nếu lượng đường trong máu là hơn 100 mg/dL, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Có nồng độ chất béo trong máu của bạn có thể dẫn đến các chất béo trong các mạch máu trong cơ thể, bao gồm các động mạch vành (các mạch máu cung cấp cho cơ tim với máu). Điều này dẫn đến việc thu hẹp hoặc cứng của các động mạch vành. Mức cholesterol trong máu phải dưới 200 mg/dL. LDL (lipid xấu) và nên khoảng 100-129 mg/dL ở người bình thường hoặc dưới 70 mg/dL đối với những người mắc bệnh tim hoặc mạch máu. Các cách để giảm mức độ lipid của bạn là ăn ít chất béo, tập thể dục thường xuyên, ngừng hút thuốc và tránh thực phẩm có chứa chất béo.

 
6) Không bắt đầu hút thuốc và bỏ hút thuốc sớm nhất

Các hóa chất trong thuốc lá làm hại trái tim của bạn theo nhiều cách. Hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim mạch vành và đột quỵ. Người chia sẻ rằng hút thuốc gây ra 1 trong 4 lần tử vong do bệnh tim mạch. Hút thuốc làm tăng cơ hội đau tim lên 10 lần. Có carbon monoxide, một loại khí độc vào phổi của bạn và sau đó là máu của bạn. Nó đánh cắp oxy từ các tế bào hồng cầu của bạn, vì vậy nó ít đến các cơ quan và mô của bạn. Nó cũng làm cho các bức tường động mạch của bạn cứng và cứng, có thể đưa bạn lên con đường đến một cơn đau tim. Hơn nữa, hút thuốc cũng có thể tăng nhịp tim không đều.
 

 
7) Ăn cá giúp trái tim bạn

Cá chứa axit béo không bão hòa, khi được thay thế cho các axit béo bão hòa như trong thịt, nó có thể làm giảm cholesterol của bạn. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng có lợi chính dường như là axit béo omega-3 trong cá béo. Axit béo omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có thể làm giảm viêm trên khắp cơ thể. Viêm trong cơ thể có thể làm hỏng mạch máu của bạn và dẫn đến các bệnh về tim và đột quỵ. Cá béo, như cá hồi, cá hồi hồ, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ, chứa các axit béo omega-3 nhất và do đó có lợi nhất. Nếu bạn không thích cá, bổ sung dầu cá có thể là một sự thay thế tốt (& lt; 2g/ngày). Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống bất kỳ bổ sung.
 

 
8) Mối quan hệ mạnh mẽ lợi ích sức khỏe tim mạch

Các kết nối xã hội như thế này không chỉ mang lại cho chúng ta niềm vui, chúng còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của chúng ta theo những cách mạnh mẽ như giấc ngủ đầy đủ, chế độ ăn uống tốt và không hút thuốc. Những người có mối quan hệ thỏa mãn với gia đình, bạn bè và cộng đồng của họ hạnh phúc hơn, có ít vấn đề sức khỏe hơn và sống lâu hơn. Ngược lại, việc thiếu quan hệ xã hội tương đối có liên quan đến trầm cảm và sự suy giảm nhận thức sau này, cũng như với tỷ lệ tử vong tăng lên. Do đó, trong các ngày lễ, hãy chọn các hoạt động có khả năng mang lại niềm vui cho bạn và những người bạn quan tâm. Đại biểu hoặc loại bỏ các nhiệm vụ ăn vào thời gian của bạn, hoặc làm chúng cùng với gia đình hoặc bạn bè.

Một điều khác mà bạn có thể làm để bảo vệ trái tim của bạn là kiểm tra tim bao gồm tất cả các cấu trúc, cơ bắp, van và mạch máu. Nếu bạn còn trẻ và không có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào như bệnh tiểu đường, lipid cao, huyết áp cao, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn là thấp. Nếu bạn lớn hơn 40 tuổi, việc kiểm tra tim hàng năm là rất quan trọng để giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh trong một thời gian dài..