និន្នាការ 9 ដើម្បីថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកនិងរក្សាវាឱ្យសមជារៀងរាល់ឆ្នាំ
Translated by AI
មិនថាឆ្នាំណាទេ ការថែរក្សាចិត្តជារឿងសំខាន់ដែលមិនគួរធ្វេសប្រហែស។ ព្រោះការមានបេះដូងមានសុខភាពល្អជួយឱ្យមានអាយុវែង។ ឆ្នាំថ្មីនេះ ខ្ញុំចង់អញ្ជើញអ្នកទាំងអស់គ្នា ថែរក្សាសុខភាពបេះដូង ជាមួយនឹងនិន្នាការ 9 យ៉ាងដែលនឹងជួយរក្សាបេះដូងឱ្យបានយូរ។
1) បើវាចាប់ផ្តើមមានរសជាតិឆ្ងាញ់ សូមឈប់។
អាហារភាគច្រើន ទាំងផ្អែម ខ្លាញ់ និងប្រៃ សុទ្ធតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានដោយគ្មានដែនកំណត់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់ អ្នកគួរតែឈប់គិតពីបរិមាណសមស្របទៅ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ រូបមន្តគឺ 6 – 6 – 1 មិនលើសពី 6 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ មិនលើសពី 6 ស្លាបព្រានៃជាតិខ្លាញ់ និងមិនលើសពី 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃ។
អានបន្ត៖ DASH DIET ញ៉ាំដើម្បីប្រឆាំងជំងឺបេះដូង។ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
២) ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺល្អសម្រាប់បេះដូង។
អាហារមួយប្រភេទដែលល្អសម្រាប់បេះដូងគឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
៣) ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកគឺមិនល្អទេ។
សូម្បីតែការហាត់ប្រាណក៏ល្អដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈឺ ក្តៅខ្លួន ឬអ្នកជំងឺបេះដូង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យបេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលមានសុខភាពល្អ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ Fat Burn ដែលនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតដូចជា ការរត់ ការហែលទឹក ការរាំតាមចង្វាក់ ជិះកង់ជាដើម។
៤) គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយកុំចូលគេងយឺត។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺយ៉ាងហោចណាស់ពី៦ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយកុំនៅយប់ជ្រៅពេក ។ នោះគឺវាមិនគួរយឺតជាងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដើម្បីជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នករឹងមាំ និងសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។
៥) នាឡិកាឆ្លាតវៃជួយពិនិត្យសុខភាព។
Smart Watch គឺជាបច្ចេកវិទ្យាដែលអាចជួយថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាពិសេសកម្លាំងបេះដូង ដោយសារតែចង្វាក់បេះដូងអាចវាស់បាននៅពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ ប្រសិនបើមានចង្វាក់បេះដូងខុសប្រក្រតី អ្នកគួរតែប្រញាប់ទៅពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សចាស់ប្រើវារួមគ្នាជាមួយកម្មវិធីមន្ទីរពេទ្យ ឬភ្ជាប់ទៅប្រព័ន្ធផ្សេងៗ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតក្នុងការតាមដានព័ត៌មានលម្អិតអំពីសុខភាព ឬក្នុងករណីមានអាសន្ន។
6) ដំណើរកម្សាន្តធម្មជាតិ
ការធ្វើដំណើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នក។ ដោយសារតែអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយទទួលបានជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកទៅភ្នំហើយត្រូវដើរឡើងចុះ អ្នកអាចដើរបានរាប់ម៉ឺនជំហាន ដែលនេះចាត់ទុកថាជាការហាត់ប្រាណនៅក្នុងខ្លួន។
7) ឈប់ជក់បារី
បារីបង្កឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងគាំងបេះដូងភ្លាមៗ ។ រួមទាំងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនលើសុខភាព ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារីឥឡូវនេះ មុនពេលវាយឺតពេល។
៨) ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូងតំណពូជ អ្នកគួរតែទៅពិនិត្យឲ្យបានឆាប់។
ប្រសិនបើមនុស្សក្នុងគ្រួសារមានប្រវត្តិកើតជំងឺបេះដូង ពួកគេទំនងជាឆ្លងកាត់ហានិភ័យនៃការកើតជំងឺបេះដូងពីហ្សែន។ ការការពារដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវពិនិត្យសុខភាពបេះដូងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយចាប់ផ្តើមពីអាយុ 40 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីណាមួយកើតឡើង អ្នកគួរតែសង្កេតខ្លួនអ្នក និងទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូងជាបន្ទាន់ ដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
9) កម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជម្ងឺបេះដូង
នេះក៏ព្រោះតែអ្នកជំងឺបេះដូងភាគច្រើនខ្វះចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះការទទួលការថែទាំដោយគ្លីនិកស្តារ និងលើកកម្ពស់បេះដូងដែលមានកម្មវិធីស្តារឡើងវិញនូវបេះដូងដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីឱ្យសមស្របនឹងអ្នកជំងឺម្នាក់ៗទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ ក៏ដូចជាក្រុមអ្នកជំនាញដែលវាយតម្លៃអ្នកជំងឺតាមកាលកំណត់។ វានឹងជួយឱ្យសុខភាពបេះដូងមានភាពប្រក្រតី ហើយវិលមករកកម្លាំងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
