នេះគឺដោយសារតែខ្លាញ់ trans គឺជាការបន្ថែមអ៊ីដ្រូសែនទៅក្នុងប្រេងបន្លែដើម្បីរក្សាសភាពពាក់កណ្តាលរឹង ពាក់កណ្តាលរាវ ដូច្នេះប្រេងមានលក្ខណៈសម្បត្តិសមរម្យសម្រាប់ការចៀន។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងផ្សំក្នុងអាហារដូចជា ផលិតផលនំប៉័ង នំប៉ាវ នំប៉ាវ នំដូណាត់ ខូឃី អាហារសម្រន់ ក្រែម ម៉ាហ្គារីន អាហារឥតបានការ អាហារចៀនផ្សេងៗ។ ខ្លាញ់ trans បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL – ទាប – ដង់ស៊ីតេ Lipoproteins) កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL – High – Density Lipoproteins) ដូច្នេះវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាលទ្ធផលជំងឺបេះដូង។ បើ​ប្រើ​ច្រើន​លើស​កំណត់ ឬ​យូរ អង្គការស្បៀងអាហារ និងកសិកម្មនៃអង្គការសហប្រជាជាតិ និងអង្គការសុខភាពពិភពលោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានខ្លាញ់ trans មិនលើសពី 2.2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ 0.5 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។ ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​កំពុង​កើត​មាន​ច្រើន​ឡើង​ចំពោះ​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង ដោយសារ​មូលហេតុ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ខ្លាញ់​ឆ្លង។

2) លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើការដុតខ្លាញ់។

លំហាត់ប្រាណ Fat Burn គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលចង្វាក់បេះដូងសមស្រប និងមានសមាមាត្រខ្ពស់បំផុតនៃការដុតខ្លាញ់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអំឡុងពេលផ្សេងទៀត ដែលស្មើនឹង 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាក្នុងក្រុមអាយុនីមួយៗ។ ដែលនឹងខុសគ្នាដោយប្រើរូបមន្ត 0.7 x (220 – អាយុ) ស្មើនឹងអត្រាបេះដូងសមស្រប។ ឧទាហរណ៍ ក្មេងអាយុ 20 ឆ្នាំមានចង្វាក់បេះដូងសមស្រប 140 ដងក្នុងមួយនាទី។ល។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ នេះគឺ 30 នាទីក្នុងមួយដង 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។

៣) គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព។

ការ​គេង​លក់​ស្រួល​គឺ​សំខាន់​។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យបេះដូងរបស់អ្នករឹងមាំ។ អ្នកមិនគួរគេងតិចជាង ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយ​ត្រូវ​គេង​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ (Deep Sleep) ដើម្បី​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​មាន​ភាព​ស្រស់ស្រាយ និង​ភ្លឺ​ថ្លា។ ត្រូវតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ (30 – 50 នាទី) ដើម្បីឱ្យខួរក្បាល និងបេះដូងអាចសម្រាកបានពេញលេញ ពោលគឺសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។ ចង្វាក់បេះដូងធ្លាក់ចុះដល់ 40 ទៅ 60 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី ហើយអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានលាក់ទុក ប្រសិនបើមិនមានការគេងនៅដំណាក់កាលនេះ។ អាច​ដើរ​ដេក ឬ​មាន​សុបិន្ត​អាក្រក់។

ចំពោះ​ការ​យល់សប្តិ​វិញ វា​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់។ រាងកាយនៅតែសម្រាក។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលនឹងភ្ញាក់ឡើងដើម្បីជំរុញការចងចាំឱ្យដំណើរការពេញសមត្ថភាព។ សូមចាំថា វាមិនមែនជាចំនួនម៉ោងតែមួយដែលសំខាន់នោះទេ។ គុណភាពនៃការគេងក៏ត្រូវតែល្អដែរ។ បើ​យើង​ស្រមុក ឬ​ភ្ញាក់​ឡើង​មិន​បាន​ស្រស់ស្រាយ អ្នកគួរតែពិនិត្យសុខភាពដំណេករបស់អ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអាជីពដែលតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើការជាវេន ឬអំឡុងពេលដែលអ្នកបានគេងតិចតួចអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ គួរ​មាន​ពេល​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​យូរ​ជាង​នេះ (Vacation Time) ដើម្បី​ឱ្យ​ខួរក្បាល​អាច​កែសម្រួល​វដ្ត​នៃ​ដំណេក​ថ្មី​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព។

4) គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្រោមការគ្រប់គ្រង

មិនថាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំប៉ុណ្ណានោះទេ។ រឿងមួយដែលមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសនោះគឺភាពតានតឹង ជាពិសេសភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ភាពតានតឹងភ្លាមៗ ជាពិសេស ភាពក្រៀមក្រំបន្ទាប់ពីបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ក្នុងខែដំបូង បង្កើនឱកាសស្លាប់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 2 – 3 ដង ហើយប្រសិនបើមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងប្រហែល 2-3 ដង 1.5 – 2 ពេល​វេលា ដូច្នេះ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ភាព​តាន​តឹង​គឺ​សំខាន់​ដូច​ជា​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ ការ​ធ្វើ​សមាធិ ការ​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត ការ​ដើរ​លេង​ជា​មួយ​មិត្ត​ភក្តិ​ជាដើម។

៥) ប្រយ័ត្ន​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម និង​ខ្លាញ់​ក្នុង​ឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬលើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតាំងពីតូច អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដោយសារតែសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់បេះដូងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនមុនអាយុ។ លក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះបណ្តាលឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើស្ទះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូង ischemic រ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺ myocardial infarction ស្រួចស្រាវ។

លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរកឃើញថាសាច់ដុំបេះដូងរបស់ពួកគេធ្វើការតិចជាងធម្មតា និងចុះកិច្ចសន្យាតិចជាងធម្មតា។ ទោះបីជាសរសៃឈាមមិនចង្អៀតក៏ដោយ។ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសារៈសំខាន់ណាស់។ កម្រិតជាតិស្ករធម្មតាគួរតែមានប្រហែល 70 – 100 មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ។ ប្រសិនបើតម្លៃខ្ពស់ជាង 100 មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ នោះមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សំខាន់ កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមសរុបគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្រោម 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ។ កម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL គួរតែមានពី 100 ទៅ 129 មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រក្នុងប្រជាជនទូទៅ ឬក្រោម 70 មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ ចំពោះអ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានមាត្រដ្ឋាន ឬបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង។ សរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាល ក៏ដូចជាសរសៃឈាមសំខាន់ៗ អ្នក​គួរ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់ ចៀសវាង​ការជក់បារី និង​ចៀសវាង​ការ​ទទួលទាន​ខ្លាញ់​ត្រង់​ប្រភេទ​ទាំងអស់​។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL លើសពី 60 មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ។

៦) កុំ​ជក់​បារី ហើយ​ឈប់​ឲ្យ​បាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

ដោយសារតែការជក់បារី មិនថាអ្នកជក់បារីច្រើន ឬតិចនោះទេ វាមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាទៅនឹងសរសៃឈាមបេះដូង និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក មនុស្ស 1 ក្នុងចំណោម 4 នាក់ដែលស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺបណ្តាលមកពីការជក់បារី ហើយអ្នកជក់បារីទំនងជាមានការគាំងបេះដូងភ្លាមៗ 10 ដងច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារី ឧស្ម័ននីកូទីន និងកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតនៅក្នុងផ្សែងបារី និងផ្សេងៗទៀត។ សារធាតុដែលបានរកឃើញធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរឹង។ ជញ្ជាំងសរសៃឈាមក្រាស់ បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមសរសៃឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ បេះដូងខ្វះអុកស៊ីសែន។ ការគាំងបេះដូងភ្លាមៗបានកើតឡើង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការជក់បារីបង្កើនល្បឿននៃការរួមតូចនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យ arrhythmias ។

៧) ញ៉ាំត្រីដើម្បីបំប៉នបេះដូង។

ការទទួលទានត្រីទឹកសាប ឬត្រីសមុទ្រដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​នៅ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី JAMA បង្ហាញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា-៣ របស់​រាង​កាយ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​កើត​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង​ស្រួច​ស្រាវ​បាន​រហូត​ដល់ ១០% ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​គួរ​ទទួល​ទាន​ត្រី​សាលម៉ុន ត្រីធូណា ត្រី​ងៀត និង​ត្រី​មឹក។ ទៀងទាត់។ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាម។ ដោយសារតែវាបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។ ជំរុញចលនាឈាមរត់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកម្រនឹងញ៉ាំចានត្រី ការ​លេប​ប្រេង​ត្រី​ជា​ជម្រើស​មួយ​ទៀត។ ហានិភ័យគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសមុនពេលទទួលទាន។ អ្នកមិនគួរទទួលទានលើសពី 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពិនិត្យមើលប្រភពផលិតកម្មដែលអាចទុកចិត្តបាន ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ។

៨) ទំនាក់ទំនងល្អកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងពង្រឹងបេះដូង។

ការ​មាន​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​ល្អ​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង។ កាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត នាំឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ ដោយសារតែមានការជឿទុកចិត្ត ការលួងលោម និងការលើកទឹកចិត្តពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ សំខាន់​ពេល​មាន​បញ្ហា​អាច​ចែក​រំលែក​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក។ អ្នក​មិន​ត្រូវ​រក្សា​ទុក្ខ​របស់​ខ្លួន​ឯង​ទេ។ ដូច្នេះហើយ សព្វថ្ងៃនេះ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមានឥទ្ធិពលលើជីវិតរបស់យើង។ ការជជែកគ្នានៅលើវេទិកាផ្សេងៗនៅតែមិនអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការជួបមិត្តភ័ក្តិដើម្បីនិយាយ និងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ឬធ្វើសកម្មភាពដូចជាតៃជីនៅឧទ្យាន។ តែពេលរសៀល ធ្វើ​សកម្មភាព​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​ជាដើម ហើយ​ពេល​ខ្លះ​ប្រើ​បណ្ដាញ​សង្គម​ច្រើន​ពេក នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងពីការប្រៀបធៀបជីវិតរបស់អ្នកជាមួយជីវិតរបស់អ្នកដទៃ។


បន្ថែមលើរឿង ៨ យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង។ ពិនិត្យបេះដូង រចនាសម្ព័ន្ធទាំងមូល តើសាច់ដុំបេះដូង សន្ទះបេះដូង និងសរសៃឈាមបេះដូងដំណើរការជាមួយគ្នាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ចាស់ ការ​ពិនិត្យ​សុខភាព​ប្រចាំ​ឆ្នាំ​រក​ឃើញ​ថា​មិន​មាន​កត្តា​ហានិភ័យ​រួម​ទាំង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម និង​ខ្លាញ់​ក្នុង​ឈាម​ខ្ពស់​នោះ​ទេ។ ជំងឺលើសឈាមអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបានដូចធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកត្តាហានិភ័យត្រូវបានរកឃើញ ឬអ្នកមានអាយុចាប់ពី 40 ឆ្នាំឡើងទៅ អ្នកគួរតែពិនិត្យសុខភាពបេះដូងជារៀងរាល់ឆ្នាំជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង ដើម្បីថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អបានយូរ។