سوء نوعية النوم يهدد بتضخم القلب

الحصول على ليلة نوم جيدة. النوم في الوقت المحدد احصل على القدر المناسب من النوم. فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على قوة الجسم. ولكنه مفيد أيضاً لصحة القلب. لأن الكثير من الناس قد لا يعرفون أنهم ينامون قليلاً، أو ينامون كثيراً، أو يشخرون بصوت عالٍ. ولا أستطيع النوم خطر الإصابة بتضخم القلب والأمراض المختلفة المتعلقة بالقلب وهو ما يهدد حياتك إذا لم تقم بفحص قلبك وتعديل عادات نومك بسرعة.

النوم في حد ذاته ليس جيدًا.

تشمل العوامل داخل الجسم ما يلي:
- ساعة جسمك معطلة، تعمل متأخرًا، لا تنام في الوقت المناسب.
- التوتر والقلق والاكتئاب
- السمنة المفرطة، وزيادة وزن الجسم
- حساسية الجهاز التنفسي
- أمراض القلب وأمراض الدماغ
تشمل العوامل السلوكية ما يلي:
- ممارسة الرياضة بشدة
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- النيكوتين الناتج عن التدخين
- يشرب الكحول
تشمل العوامل البيئية ما يلي:
- الأضواء الساطعة أو الضوضاء العالية
- درجة حرارة الغرفة غير مناسبة.
- تلوث الهواء

HIHL - قلة النوم الجيد تهدد بتضخم القلب.

مشاكل النوم تؤذي القلب

النوم أقل من 6 ساعات

معلومات من المكتبة الوطنية للطب وينص على أنه على مدى الخمسين عاما الماضية، انخفض متوسط عدد ساعات النوم للشخص الواحد بمقدار 1.5 – 2 ساعة، وعلى مدى السنوات العشر الماضية، انخفضت مدة النوم في أيام الأسبوع بمقدار 37 دقيقة، أي أقل من 6 ساعات . ساعات النوم يومياً لها تأثير سلبي على الجسم يقلل الدماغ من إفراز الميلاتونين. التحفيز المفرط للجهاز العصبي اللاإرادي. جعل القلب ينبض بشكل أسرع لديك ارتفاع في ضغط الدم ومقاومة الأنسولين مما يؤدي في النهاية إلى خطر الإصابة بأمراض القلب.

معلومات من الحدود يُذكر أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة في ضربات القلب غير الطبيعية (الرجفان الأذيني) بنسبة 10% عن المعتاد وفشل القلب بنسبة 13% عن المعتاد، وهو سبب ارتفاع معدل الوفيات.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر على تناول الطعام. وذلك لأن الأشخاص الذين يحصلون على القليل من النوم غالباً ما يختارون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة وتفتقر إلى التوازن. تسبب السمنة يمكن أن يتبع مرض السكري. يحتوي على بيانات بحثية من PLOS وينص على أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات يوميا.

النوم أكثر من 9 ساعات

لمن ينام أكثر من 9 ساعات يومياً وأغلبهم ضمن مجموعة النوم المتأخر والاستيقاظ متأخرًا، أي النوم بعد منتصف الليل فصاعدًا. مما يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب. هناك بحث من JAMA Internal Medicine. ويذكر أن النوم 9 ساعات أو أكثر في الليلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 38٪.

الشخير

غالبًا ما يحدث الشخير عند الأشخاص الذين يعانون من التوتر. شخص ذو شخصية كاملة الأشخاص الذين يعانون من السمنة يجعلك غير قادر على النوم بشكل جيد هناك خطر انقطاع التنفس أثناء النوم. ويؤدي ذلك إلى حرمان القلب والدماغ مؤقتًا من الأكسجين أثناء النوم. هناك أبحاث من ساينس دايركت يذكر أن توقف التنفس أو انسداد مجرى الهواء أثناء النوم يؤدي إلى الإصابة بالرجفان الأذيني بنسبة 5 مرات أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي، وتؤدي هذه الحالة إلى تضخم حجرات القلب. جلطة دموية في القلب يمكن أن تنكسر وتسد الأوعية الدموية في الدماغ. وينتج عن ذلك شلل 5 مرات أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي.

لا أستطيع النوم بعمق

إذا كنت لا تستطيع النوم أو عدم النوم بشكل جيد أو عدم الحصول على نوم عميق سوف يتسبب في عدم إصلاح الجسم بشكل كامل، وهناك معلومات من جمعية القلب الأمريكية تفيد بأن الأرق عدم النوم بعمق لا أستطيع النوم جيدا تحفيز ضغط الدم والنبض للعمل بجدية أكبر. تحفيز الدهون والسكر على الزيادة. يؤدي إلى حدوث التهابات مختلفة في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض وظيفة القلب. تتدهور الأوعية الدموية بسرعة يؤثر على أنظمة القلب والأوعية الدموية والدماغية. يعد ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا مرتين من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي.

تحقق من نومك وقلبك

التحقق من عادات النوم المرتبطة بأمراض القلب سوف يأخذ الطبيب تاريخًا مفصلاً. بما في ذلك وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، والأنشطة قبل الذهاب إلى السرير. مدة النشاط قبل الذهاب إلى السرير أثناء النوم، هل تستيقظ أثناء الليل أو تشخر أو تحرك ساقيك؟ عندما أستيقظ لا أشعر بالانتعاش. هل دماغك غير صافي أم لا؟

ثم سيتم إرسال اختبار النوم لتقييم نوعية النوم. خصائص موجة الدماغ وكمية الأكسجين في الجسم ويمكنه أيضًا استخدام بيانات تخطيط القلب أثناء النوم لتقييم عدم انتظام ضربات القلب أثناء النوم. والذي يرتبط غالبًا بأعراض القلب غير الطبيعية يمكن إجراء فحوصات إضافية للقلب على النحو الموصى به من قبل طبيب القلب، بما في ذلك اختبار وظائف القلب (EST – اختبار الإجهاد أثناء التمرين)، وفحص القلب باستخدام جهاز صدى عالي التردد. (مخطط صدى القلب) مخطط كهربية القلب (EKG – مخطط كهربية القلب) إلخ.

يتم علاج مشاكل النوم التي يراها الطبيب بشكل أساسي حسب الأعراض، مثل عدم النوم بشكل كافٍ والحاجة إلى خلق عادات نوم صحية جديدة، أو النوم كثيرًا، أو عدم القدرة على النوم، أو الشخير، ويجب فحص النوم بشكل أكبر ومن ثم علاجه وفقًا لحالتك. القضية. بما في ذلك إجراء الفحص على النحو الموصى به من قبل الطبيب.

تقنيات النوم المفيدة للقلب

أفضل ساعات النوم هي 7 – 8 ساعات.
خلق عادات نوم جيدة
حدد موعدًا ثابتًا للنوم سواء كان يوم عطلة أو يوم عمل. لا يزيد الفارق عن ساعة واحدة ، على سبيل المثال، في أيام العمل، اذهب للنوم الساعة 10:00 مساءً واستيقظ الساعة 6:00 صباحًا، وفي أيام العطل، يمكنك الذهاب للنوم الساعة 11:00 مساءً والاستيقاظ الساعة 7:00 صباحا، الخ.
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، ولا ينبغي أن يكون هناك أجهزة إلكترونية كالهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وغيرها.
اتمرن بانتظام ولكن يجب ألا تمارس التمارين الرياضية بشدة ولفترة طويلة. لأنه قد يسبب الأرق. ولا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل ساعة من الذهاب إلى السرير.
إدارة التوتر والقلق لأنه يؤدي إلى الأرق، يمكنك التأمل والاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم مثل الشخير لا أستطيع النوم جيدا توقف التنفس أثناء النوم يجب عليك رؤية الطبيب على الفور.

لأن جودة النوم مهمة. إذا كنت لا تنام جيداً، فإن ذلك لا يؤثر فقط على الأجهزة المختلفة داخل الجسم، بل يكون له أيضاً تأثير سلبي على القلب. لذلك، قم بتعديل عادات نومك من اليوم. راقب نفسك دائمًا. وتأكد من صحة قلبك حسب نصيحة الطبيب المختص من أجل الحصول على صحة نوم جيدة وقلب سليم

المرجع.