عندما يتعلق الأمر بالمهرجانات الهامة خاصة أن العام الجديد مليء بالاحتفالات. الحفلات نشاط لا غنى عنه. لكن الاحتفال بطريقة تساعد في الحفاظ على صحة القلب ليس بالأمر السهل. ويجب عليك الانتباه واختيار الكمية المناسبة من الطعام والشراب. من أجل الحصول على قلب سليم

دكتور تشاتانونج يودووت، طبيب القلب وقال مستشفى بانكوك للقلب : "إن الاحتفال باعتدال على طول الطريق الأوسط مفيد لصحة القلب. ولذلك فإن اختيار الطعام والشراب مهم للمساعدة في منع الآثار السلبية على الجسم. ومن الوصفات الغذائية التي أود أن أوصي بها هي حمية البحر الأبيض المتوسط لأنها أصبحت مقبولة كغذاء مفيد. يساعد في تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب وأمراض الشريان التاجي.

تناول الطعام بشكل جيد على حمية البحر الأبيض المتوسط

سواء كان الشخص الذي يصنعها أو الشخص الذي يأكلها في إحدى الحفلات. ما عليك مراعاته هو اختيار نوع الطعام. ضبط كمية الشرب وممارسة التمارين الرياضية الذي يلي الهرم حمية البحر الأبيض المتوسط، طريقة تناول الطعام وفقًا للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. هو خيار آخر تم الاعتراف به على أنه يساعد في تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة الجيدة وطول العمر.

كيفية تناول الطعام يمكن تنفيذ حمية البحر الأبيض المتوسط كل يوم بسهولة كما هو موضح في الصورة. كلما انخفض الهرم في الأعلى كلما كان ذلك أفضل، والنزول تدريجياً إلى الهرم في الأسفل كلما كان ذلك أفضل، كما يلي.

• يتم تناول اللحوم الحمراء والزبدة والأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس والحلويات بأقل قدر ممكن من الضرورة.
• يمكن تناول الحليب ومنتجات الألبان والجبن 1-2 مرات في اليوم.
• لا يجوز تناول السمك وصدر الدجاج والبيض أكثر من مرتين في اليوم.
• يمكن تناول البقوليات 1-3 مرات في اليوم.
• خضروات غير محدودة
• يمكن تناول الفواكه 2 – 3 مرات في اليوم، وخاصة الشمندر. يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• الحبوب الكاملة الحبوب التي خضعت لعملية معالجة قليلة أو معدومة. يمكنك تناوله في كل وجبة تقريبًا.
• يمكن تناول الزيوت النباتية مثل الزيتون أو الكانولا أو فول الصويا أو الذرة أو عباد الشمس أو الفول السوداني أو غيرها من النباتات مع كل وجبة تقريبًا.

يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة بكميات مناسبة. ويجب التحكم في كمية المشروبات الكحولية والأهم من ذلك، عليك ممارسة الرياضة كل يوم والتحكم في وزنك ليكون ضمن المعايير المناسبة.

اشرب دون الإضرار بصحتك

شرب الكحول ليس مفيدًا للجسم كما نعلم. بالنسبة للأشخاص الذين لم يشربوا قط، من الأفضل ألا يشربوا على الإطلاق. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يشربون بالفعل الشرب الذي لا يضر صحتك كثيرًا هو الشرب المعتاد، وهو في هذه الحالة الشرب باعتدال (Moderate Drinking)، بما في ذلك:

• في أسبوع واحد، يجب أن يكون هناك يومين دون شرب الكحول.
• خلال أسبوع واحد، يجب ألا تشرب أكثر من 7 إلى 21 مشروبًا قياسيًا (يجب ألا يتجاوز المتوسط يوميًا 3 مشروبات قياسية).
• الكمية القياسية في كل مشروب هي
  • 1 مشروب نبيذ قياسي = 140 سم مكعب.
  • 1 مشروب بيرة قياسي = 330 سم مكعب (علبة واحدة تقريبًا)
  • المشروبات الروحية التي تم الحصول عليها من التقطير (الروح 40 درجة) 1 مشروب قياسي = 40 سم مكعب (حوالي جرعة واحدة)

وفيما يتعلق بمسألة الشرب أضاف الدكتور تشاتانونج ذلك "أضرار شرب الخمر هي: عندما تشرب، سوف تفتقر إلى ضبط النفس. وينتج عن ذلك شرب كميات أكبر وأكثر من الموصى بها. ولم تكن هناك أي دراسات تشير إلى أنه بمجرد دخول الكحول إلى الجسم يتم إخراجه دون آثار سلبية. ولذلك، فإن التخلص من السموم ليس له أي تأثير على الإطلاق. أفضل شيء هو السيطرة عليه في المقام الأول. ولا ينبغي أن تفكر في الامتناع عن الشرب ثم شرب كمية كبيرة مرة واحدة في اليوم الواحد، لأن الشرب باعتدال والذي لا يضر صحتك كثيرًا سيتطلب شربًا متحكمًا كل يوم. وبالنسبة للأشخاص الذين لم يشربوا الكحول مطلقًا، يجب عليهم عدم شربه مطلقًا. ولأن الكحول ليس له إلا آثار سلبية على الصحة، سواء كان كثيراً أو قليلاً، فإنه يؤثر على القلب والدماغ وأعضاء أخرى في الجسم.

هل النبيذ مفيد حقا للقلب؟

وفيما يتعلق بمسألة أن شرب الخمر مفيد للقلب، فقد وجدت الأبحاث ذلك يحتوي النبيذ على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تقليل التصاق الصفائح الدموية. تقليل تدهور الأوعية الدموية يمنع التهاب الأوعية الدموية وبالتالي المساعدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. لكن كل نوع من النبيذ يحتوي على كميات مختلفة من مركبات الفلافونويد. والأهم من ذلك، أن الجسم يمكنه الحصول على مركبات الفلافونويد من مختلف الفواكه والخضروات مثل التفاح والجوافة وغيرها، لذلك لا داعي لتناول المشروبات الكحولية على الإطلاق. لأنه إذا لم تتمكن من التحكم في شربك باعتدال، فسوف يسبب ذلك ضررًا لجسمك أكثر من نفعه.

اختر أنشطة رعاية القلب

لا يوجد نمط محدد لاختيار الأنشطة التي تحافظ على صحة قلبك. ولكن الشيء المهم الذي يجب أن تكون على علم به هو

• الأنشطة المناسبة للعمر والصحة
• الأنشطة التي تخلق الاسترخاء
• – ممارسة الأنشطة في جو وبيئة جيدة ومناسبة للذات.

"بغض النظر عن المهرجان، فهو ليس بنفس أهمية معرفة كيفية الاعتناء بصحة قلبك كل يوم. "لأن مرض القلب لم يحدث بالأمس. ولكن سبب ذلك هو تراكم التدهور والسلوك المحفوف بالمخاطر. مع تقدم العمر، يزيد الخطر التراكمي. كلما اعتنيت بنفسك لاحقاً، لن تكون النتائج مثل أولئك الذين اعتنوا بنفسك منذ البداية، لذلك عليك أن تعرف ما هو الطريق الأوسط. ماذا يجب أن تأكل وتشرب باعتدال؟ ويجب أن تستمر في مراقبة نفسك. إذا كان هناك شيء خاطئ دعونا نعود ونسأل أنفسنا ونتحقق من صحتنا قليلاً. خاصة إذا كانت لديك أعراض تشك في أنها قد تكون أمراض القلب. يجب مراجعة طبيب القلب لإجراء فحص شامل."